KOMPAS.com - Setiap tahun, aktivitas mudik jelang Lebaran jadi agenda wajib sebagian besar umat Islam.

Hal tersebut lantaran mereka ingin merayakan hari kemenangan dengan penuh kebersamaan bersama orang-orang tercinta di kampung halaman.

Oleh karena itu, tak heran jika banyak banyak orang rela menempuh perjalanan jauh agar tidak merayakan Lebaran sendirian di perantauan.

Namun, perjalanan mudik saat puasa, terutama dengan kendaraan pribadi atau transportasi umum yang memerlukan waktu tempuh lama, bisa menjadi tantangan tersendiri.

Durasi perjalanan yang panjang, kemacetan, serta perubahan cuaca dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, dehidrasi, hingga menurunkan daya tahan tubuh.

Agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan, berikut beberapa tip yang bisa diterapkan pemudik.

Baca juga: Tetap Bugar Selama Ramadhan, Rahasia Menjaga Imunitas agar Puasa Lancar

1. Makan makanan bergizi

Dosen Departemen Gizi Universitas Brawijaya Malang Anggun Rindang Cempaka mengatakan, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan saat melakukan perjalanan pulang kampung.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

”Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dapat meningkatkan sistem imun dan daya tahan tubuh sehingga dapat melindungi tubuh dari infeksi,” ujar Anggun dilansir dari laman Kompas.id, Sabtu (6/4/2024).

Untuk memenuhi hal itu, setiap orang disarankan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin saat sahur dan berbuka puasa.

2. Istirahat saat badan lelah

Mengemudi atau duduk dalam waktu lama, khususnya saat melakukan perjalanan mudik dapat menyebabkan tubuh kelelahan dan menurunkan konsentrasi.

Demi menghindari hal tak diinginkan di jalan, Anggun memberitahukan para pemudik untuk mau beristirahat sejenak dan tak memaksakan kondisi badan saat mulai terasa lelah.

“Untuk pengendara roda empat, disarankan untuk beristirahat setiap empat jam sekali agar tak cepat lelah. bisa tidur sejenak sekitar 15 menit. Sementara, pengendara roda dua sebaiknya istirahat setiap dua jam sekali,” kata Anggun.

3. Lakukan peregangan ringan saat berhenti di rest area

Saat beristirahat sejenak di rest area ataupun tempat lainnya, upayakan Anda juga melakukan sedikit peregangan untuk melancarkan peredaran darah.

Untuk diketahui, duduk dalam waktu lama, termasuk saat berkendara dapat menyebabkan otot kaku dan peredaran darah tidak lancar.

Akibatnya, tubuh menjadi cepat lelah, muncul rasa pegal, hingga meningkatkan risiko pembekuan darah di pembuluh darah kaki (deep vein thrombosis).

Dengan melakukan peregangan, Anda jadi membuat sirkulasi darah kembali lancar dan mencegah kekakuan otot.

Gerakan sederhana seperti merentangkan tangan, memutar leher, serta berjalan di sekitar area istirahat dapat membantu menjaga kebugaran selama perjalanan.

Baca juga: Ramadhan Aktif dan Produktif, Ini Cara Cerdas agar Tetap Sehat meski Jadwal Padat

4. Konsumsi air putih yang cukup

Saat berpuasa, salah satu yang harus dipenuhi kebutuhannya adalah cairan. Hal ini karena 70 persen tubuh manusia terdiri atas air.

Oleh karena itu, agar badan bisa tetap fit selama perjalanan mudik, kamu harus memenuhi kebutuhan cairan harian.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan harian, kamu akan terhindar dari kondisi dehidrasi, tidak mudah merasa lelah dan mengantuk, serta lebih mudah berkonsentrasi

Meskipun kebutuhan cairan setiap individu berbeda, umumnya setiap orang disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari.

Bagi yang berpuasa, pola 2-4-2 dapat diterapkan dengan rincian dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

5. Konsumsi suplemen herbal

Perjalanan panjang seperti mudik dapat menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap kelelahan dan perubahan cuaca. Alhasil, kondisi ini jadi menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Agar tubuh tetap fit selama perjalanan, Anda wajib mengonsumsi suplemen herbal untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan selama perjalanan.

Untuk hasil yang lebih optimal, pilih kombinasi bahan herbal dan mineral yang diproses dengan teknologi modern sebagai imunomodulator guna meningkatkan serta menjaga daya tahan tubuh secara alami.

Salah satu kombinasi yang dikenal efektif dalam mendukung sistem imun adalah sambiloto, echinacea, zinc, dan selenium.

Untuk sambiloto, kandungan ini berfungsi untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Sedangkan echinacea dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan pilek.

Sementara, zinc dan selenium berperan dalam mempercepat pemulihan serta menjaga keseimbangan sistem kekebalan.

Yang bisa kamu dapatkan semua manfaatnya dari suplemen herbal NATURAL CHOICE ImunWell.

Dengan echinacea, sambiloto, zinc, dan selenium, NATURAL CHOICE ImunWell dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama saat berpuasa, serta mempercepat pemulihan ketika mengalami flu atau demam.

Untuk kenyamanan konsumsi, NATURAL CHOICE ImunWell tersedia dalam dua kemasan praktis yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan.

Kemasan boks berisi 12 kaplet yang mudah dibawa bepergian, terutama saat mudik dan kemasan botol punya isi lebih banyak sehingga cocok untuk menjaga daya tahan tubuh keluarga. Kemasan ini juga pas distok di rumah untuk dikonsumsi bersama keluarga.

Dengan kemasan yang fleksibel itu, Anda dapat lebih mudah mengonsumsi suplemen sesuai dengan aktivitas dan gaya hidup selama Ramadhan.

Dengan begitu, Anda bisa tetap bugar selama perjalanan mudik dan tak perlu khawatir daya tahan tubuh menurun.

Itu tadi sejumlah tip agar Anda bisa tetap bugar selama perjalanan mudik. Dengan menjaga pola makan, cukup istirahat, hidrasi yang baik, perjalanan mudik bisa lebih lancar.

Jangan lupa juga bawa NATURAL CHOICE ImunWell. Sebab, perjalanan lancar dimulai dari tubuh yang sehat.

Baca juga: Ini Penyebab Mengapa Saat Puasa Lebih Rentan Panas Dalam