Tetap Bugar Selama Ramadhan, Rahasia Menjaga Imunitas agar Puasa Lancar
KOMPAS.com – Ramadhan menjadi momen yang selalu dinanti oleh umat Muslim di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Selain menjadi kesempatan untuk meningkatkan ibadah dan refleksi diri, Ramadhan juga menjadi momen kebersamaan dengan keluarga serta berbagi dengan sesama.
Namun, perubahan pola makan dan tidur selama Ramadhan dapat berdampak pada energi dan daya tahan tubuh. Agar tetap sehat dan bugar, menjaga imunitas menjadi hal penting yang tak dapat diabaikan.
Menjalani puasa selama Ramadhan bukan berarti harus mengorbankan kesehatan. Justru, dengan pola hidup yang tepat, Ramadhan bisa menjadi momentum untuk lebih disiplin dalam menjaga tubuh tetap bugar.
Agar puasa lancar dan tubuh tetap fit, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan, mulai dari memilih menu sahur yang tepat hingga menjaga keseimbangan aktivitas fisik, semuanya dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.
Baca juga: Cara Tingkatkan Imunitas dari Makanan, Tips dari Ahli Gizi
Berikut Kompas.com rangkumkan lima tips agar tetap bugar dan berenergi selama Ramadhan.
1. Konsumsi sahur dengan menu seimbang
Sahur bukan sekadar pengganti sarapan, melainkan bekal utama energi selama berpuasa. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, pastikan menu sahur yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang bisa bikin kenyang lebih lama. Tambahkan pula protein berkualitas dari telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe agar tubuh tetap kuat.
Kemudian, jangan lupa konsumsi serat dan vitamin dari sayur serta buah untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga berperan dalam membantu tubuh menyerap vitamin dengan lebih baik.
Baca juga: 6 Pilihan Ikan Tinggi Vitamin D, Bantu Tingkatkan Imunitas Tubuh
Sebisa mungkin, hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang hanya memberikan lonjakan energi sesaat tetapi cepat membuat tubuh lemas.
2. Tetap aktif bergerak
Meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar metabolisme tetap optimal. Aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka dapat membantu memperlancar peredaran darah.
Jika ingin lebih rileks, latihan pernapasan atau yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Selain itu, olahraga ringan seperti bersepeda atau latihan tubuh tanpa beban di malam hari setelah berbuka juga dapat membantu tubuh tetap bugar.
Menjaga tubuh tetap aktif dapat mengurangi risiko rasa lemas yang sering muncul selama berpuasa.
Baca juga: Perlunya Sistem Imunitas Tubuh Kala Musim Pancaroba
3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi menjadi tantangan utama saat berpuasa. Karena kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan daya tahan tubuh.
Untuk tetap terhidrasi, biasakan pola minum yang teratur, seperti metode 2-4-2, yaitu minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas air di malam hari, dan dua gelas air saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
4. Istirahat cukup
Perubahan pola tidur saat Ramadan sering kali membuat tubuh kurang mendapatkan istirahat yang cukup. Agar tetap bugar, usahakan tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
Baca juga: Resep Jus Timun Bayam, Minuman Sehat untuk Tingkatkan Imunitas
Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat rileks dan tidur lebih nyenyak. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap selama 15–20 menit guna mengembalikan energi yang terkuras.
5. Konsumsi suplemen herbal untuk daya tahan tubuh
Menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan sangat penting agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar. Selain menjalani pola hidup sehat, konsumsi suplemen herbal dapat menjadi solusi untuk mendukung imunitas tubuh.
Salah satu suplemen herbal yang dapat menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh selama Ramadhan adalah NATURAL CHOICE ImunWell. Kombinasi herbal dan mineral yang bekerja sebagai immunomodulator ini membantu meningkatkan serta memelihara daya tahan tubuh.
Untuk diketahui, kandungan NATURAL CHOICE ImunWell terdiri dari Sambiloto, Echinacea, Zinc, dan Selenium, yang telah dikenal memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan.
Baca juga: 5 Minuman Herbal untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan, Apa Saja?
Adapun Sambiloto dan Echinacea membantu meningkatkan respons imun tubuh terhadap infeksi. Sementara, Zink dan Selenium berperan dalam mempercepat pemulihan serta menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh.
Dengan kombinasi bahan alam dan mineral ini, NATURAL CHOICE ImunWell tidak hanya menjaga daya tahan tubuh selama puasa, tetapi juga membantu mempercepat pemulihan saat mengalami flu atau demam.
Untuk kenyamanan konsumsi, NATURAL CHOICE ImunWell tersedia dalam dua kemasan praktis yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan.
Setiap kemasan boks berisi 12 kaplet yang mudah dibawa bepergian, serta kemasan botol dengan isi lebih banyak yang cocok untuk stok di rumah dikonsumsi bersama keluarga.
Baca juga: 6 Vitamin Penting yang Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan
Dengan kemasan yang fleksibel, kamu dapat lebih mudah mengonsumsi suplemen sesuai dengan aktivitas dan gaya hidup selama Ramadan.
Yuk, jaga imun bersama NATURAL CHOICE ImunWell agar tetap produktif dan sehat selama Ramadhan.
Dengan menerapkan pola makan sehat, tetap aktif bergerak, menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendapatkan tidur yang cukup, serta mengonsumsi suplemen herbal seperti NATURAL CHOICE ImunWell, puasa bisa dijalani dengan lebih lancar karena badan tetap sehat.
Informasi lengkap khasiat NATURAL CHOICE ImunWell, klik tautan berikut.
Terima kasih atas responnya
